Skourup

Idag hade vi stekt kycklingfilé med blomkålsris och tomatsås. Det gav ca. 200 kcal.

 

 

26 kcal = 115 g Blomkålsris

50 kcal = 125 g Tomatsås (ca 1,25 dl)

100 kcal = 100 g Kycklingfilé (ca ½ filé)

16 kcal = ½ tsk Margarin (att steka i)

2 kcal = 10 g Ruccola

 

Tomatsåsen gjorde jag genom att smaksätta en burk krossad tomat med vitlök, cayennepeppar, basilika och timjan. Det blev väldigt mycket tomatsås, så man kan minska ner på det om man vill.

Blomkålsris, se tidigare inlägg.